कैसे कूदते रस्सी पूरी तरह से आपके ABS को बदल सकती है

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कैसे कूदते रस्सी पूरी तरह से आपके ABS को बदल सकती है

ByVictoria Moorhouse 18 मई, 2017 @ 1:00 बजे पिन एफबी दीर्घवृत्त अधिक ट्विटर मेल ईमेल iPhone संदेश भेजें संदेश प्रिंट करें TK गेटी

आगे बढ़ो और crunches के उस अंतिम सेट पर छोड़ें। आप शायद पहले से ही अपने दिमाग से ऊब चुके हैं, लेकिन इससे भी बेहतर, थेरेपी एक और व्यायाम जो आपके पेट और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए बेहतर लाभ दे सकता है।



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उल्लेख की कसरत? कूद रस्सी। शारीरिक दक्षता का एक स्तंभ और कुछ ऐसा जो आपने हाई स्कूल में जिम क्लास में किया था, रस्सी कूदना एक पिलेट्स सुधारक की तुलना में अधिक सुलभ है, और एरोस्पेक के सह-संस्थापक, पूर्व पेशेवर मुक्केबाज, और आदित्य लीमा, माइकल ओलजाइड जैसी मशहूर हस्तियों के प्रशिक्षक के अनुसार। जूनियर, यह मानव शरीर के लिए सही व्यायाम है। '

ओलाजाइड बताते हैं, '' रस्सी कूदना फिटनेस की सही परीक्षा है क्योंकि इसके लिए आपको एक ही समय में कई काम करने होते हैं। 'सजगता, समन्वय, समय, कार्डियो, फोकस, गति और विस्फोटकता ... त्वरित पुनरावृत्ति। इसकी एकमात्र कसरत आप एक पेशेवर एथलीट के रूप में एक ही दर से कर सकते हैं और उन्हीं लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। '






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कार्डियो-आधारित व्यायाम, यह आपके दिल, कंधों, बाहों, छाती, बछड़ों, और आपके midsection का काम करता है। वास्तव में, आपका कोर पहला स्थान है जो ओलाजाइड कहता है कि आप परिणाम देखना शुरू करेंगे।

'रस्सी कूदना दौड़ने से बेहतर है, और दौड़ना अद्भुत है। यह साइकिल चलाने से बेहतर है (इनडोर और बाहर), तैरना, चलना, नाचना ... 'वह कहते हैं,' यह अधिक कैलोरी जलाता है, अधिक मांसपेशियों के समूह को शामिल करता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन की रिहाई, उपलब्धि की भावना प्रदान करता है, और यह किसी भी अन्य कसरत के समय की एक तिहाई में करता है। यह भी काफी सुविधाजनक है। '

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तो तुमने कैसे शुरुआत की? इसे वजन के साथ अंतराल प्रशिक्षण की एक कसरत में जोड़ें ताकि आपको कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों का सबसे अच्छा मिल जाए। हमारा समर्थक कहता है कि आप रस्सी कूदने के साथ आइसोमेट्रिक व्यायाम के साथ योग, बार्रे या अंतराल प्रशिक्षण भी बढ़ा सकते हैं।

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ओलाजाइड 10 बार कूदने की कोशिश करने और फिर 10 सेकंड के लिए रुकने का सुझाव देता है। 'गीत की लंबाई के लिए जारी रखें,' वे कहते हैं। 'इसके अलावा, महसूस करें कि प्रगति पहले धीमी हो सकती है, लेकिन जब आप इसे लटका लेंगे, तो आप उड़ जाएंगे!'

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